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专家建议:七日健身减肥计划

2020-7-12 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:      第一天,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如,登山机。  第二天,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30...

  

  第一天,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如,登山机。

  第二天,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如,椭圆机。

  第三天、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

  第五天,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

  第六天,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

  第七天,放松一下,以新的姿态迎接上班。

  

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